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    belleza y nutricion

    sábado, junio 14, 2008, 07:18 EST [Salud]

    la dieta sexy...

    manten siempretu cuerpo esbelto y sano con este menu basico,preparado por la clinica mediterranea.

           DESAYUNO ENERGETICO

    debe aportar el 20%-25%de la energia de la dieta diaria.

    ELIGE ENTRE ESTOS PLATOS:

    *TOSTADAS CON MANTEQUILLA MAS UNA FUSION.

    *FRUTA O ZUMO NATURAL.

    MERIENDAS LIGERAS

    CONTRA EL HAMBRE ,TOMA UN TENTEPIE A MEDIA TARDE .

    ELIGE ENTRE ESTOS PLATOS

    *LACON O JAMON SERRANO O LOMO MAS UN TOMATE

    *FRUTA (KIWIS).

    *2 YOGURES NATURALESDESNATADOS,MEJOR SI SON  BIO

    .*ATUN MAS UN TOMATE.

    *BOQUERONES EN VINAGRE.
    *PEINILLOS EN VINAGRE.2-3 QUESITOS DESNATADOS MAS UN TOMATE Y UNA ZANAHORIA.
    *1 HUEVO (COCIDO O EN TORTILLA FRANCESA).
    *BERBERECHOS,MEJILLONES O SARDINAS, EN LATA.
         >>>>>COMIDAS Y CENAS <<<<<<<<<<
    las cantidades aproximadas deben ser :200g de verduras ,entre 150 y 200 g de carne y pescado,y 150 g de alimentos farinaceos(pastas,arroces....)
       elige entre estos platos :
    1â– pLATOS:
    *consome (sin fecula).
    *verduras (exepto habas y guisantes).
    *pisto
    *esparragos.
    *ensalada veguetal (sin remolacha,aguacate,aceitunas ni maiz).
    *champiñones o setas.
    *en invierno,puedes tomaruna sopa diuretica para eliminar la retencionde liquidos.
    2â– pLATOS :
    *acompañals de verdura hervida o al vapor o una ensalada como guanicion.
    *carne ala plancha .
    *pescado sin rebozar.
    *arroz,1 vez por semana.
    *huevos,mejor en tortilla.
    *patatas,1 vez por semana .
    *mariscos/calamares/sepia/pulpo...sin rebozar.
        
        BEBIDAS ....
    *agua,infusiones,zumo de tomate o de limon sin  azucar.
           

       una vez por semana se recomienda tomar verduras de primero y tortilla de patatas de segundo.no hay cantidades de  pasta ni legumbres siempre y cuando se convinen con veguetales ,tomate,albahaca,etc.pero nunca con carnes ni pescados.

        SIGUE ESTAS REGLAS DE ALIMENTACION :

    ☺NO TOMES POSTRES DESPUES DE LAS COMIDAS . EN CAMBIO EL CAFE UNA INFUSION SI QUE ESTAN PERMITIDOS.

    ☺ES MUY IMPORTANTE NO SALTARSE NI UNA COMIDA. AUNQUE LO QUE COMAS SEA MUY POCO.

    ☺PARA CONDIMENTAR LOS ALIMENTOS SE  OUEDE UTILIZAR: ACEITE DE  OLIVA  ,SAL VINAGRE,ESPECIAS,HIERBASAROMATICAS,TOMATE FRITO(MEJOR CASERO) Y SACARINAS(NUNCA AZUCAR).

                                          

                                               LO IMPORTANTE ES QUE TU TE SIENTAS BIEN ....CUIDATE Y COME SALUDABLE ES LO IMPORTANTE....

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