jueves, septiembre 18, 2008, 07:09 EST
[
General]
Esto es lo que primero me pasa por la mente cada que un nuevo programa alimentación sugiere contar las calorías consumidas diariamente. Hay quien dice que si funciona y otras fuentes fundamentan lo contrario. Lo cierto es que hay muchos programas alimenticios que ayudan a la pérdida de peso, que se basan en el total de calorías consumidas y la actividad física. A pesar que nunca he sido de la idea de contar las calorías que me como, esto tiene algo de cierto y es importante tenerlo en cuenta.
Las calorías son energía y si no quemamos esa energía con ejercicio, vamos a engordar. De la misma manera, si no consumimos las calorías necesarias, el cuerpo se prepara para no morirse de hambre, almacenando grasa en el cuerpo.
¿Entonces qué debemos hacer? por lo que he leído y he investigado, considero que no solo debemos de poner nuestro enfoque en la cantidad de calorías que consumimos diariamente, pero también en la calidad y los horarios en que las comemos.
MI ERROR:
Este era un típico error que solía cometer es mi falta de organización y mi sentimiento de culpa. Si la tabla dietética decía que solo debería ingerir 1400 calorías para bajar de peso y me comía 1000 en una comida, el resto del día me la pasaba súper hambrienta.
Después llegaba a casa y arrasaba con lo que me pareciera rico o lo que hubiera de comer porque no me había preparando nada o no había nada nutritivo que seseara mi hambre. Si había papitas, chetos, gansitos o una simple quesadilla, era suficiente para calmar esa ansiedad de vacío en el estomago. Y luego, llegaba el sentimiento de arrepentimiento y no comía casi nada por los siguientes dos o tres días como para balancear lo que me había tragado.
SOLUCION:
¿Cuántas calorías debo de comer por día? En mi caso, yo debo de comer 1400 calorías para bajar de peso, según mi edad, peso, sexo, estatura y actividad física. OJO! El total de calorías que cada persona debe comer al día varía en cada persona. Aquí les paso un sitio en el internet que me encontré y que yo use, basado en mi cuerpo y el nivel de actividad física que hago, pero también existen otros sitios:
Fuente: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
¿Cada cuando debo comer? Mi secreto de mi éxito en el pasado es que nunca paso hambre. Yo como cinco veces al día y así mantengo mi metabolismo trabajando constantemente, quemo más calorías y pierdo más peso. Dos de estas comidas son más ligeras que los platillos fuertes, pues me ayudan a no tragar a la hora de sentarte a desayunar, comer o cenar.
¿Cómo debo distribuir mis calorías que consumo durante el día? Por ejemplo yo tengo que consumir 1400 calorías para poder adelgazar y cada comida contiene verduras, proteína, vegetales, poca grasa y carbohidratos. Entonces me como 400 calorías en el desayuno, 100 calorías en una comida ligera a media mañana, 400 calorías en la comida, 100 calorías en una comida ligera a media tarde, y 400 calorías en la cena. Hay mujeres que pueden comer más y aun perder peso, todo depende de cuantas calorías deben consumir basado en la calculadora de calorías que yo use.
Siguiendo estos pasos, yo logré bajar dos tallas en el pasado, baje 5 kilos y nunca pasé hambres. Ahora solo es cuestión de organizarme, ir al supermercado y comprar la despensa que incluya frutas, vegetales, carbohidratos, proteínas y grasas. Esta vez mi meta es bajar 6 kilos. El lunes empezaré a público en detalle todo lo que como, para que se den una idea de cómo le estoy haciendo para lograr mi objetivo y bajar estos rollitos de mas.
¿CUANTOS KILOS O LIBRAS QUIERES BAJAR TU?
(Nota: no soy doctora ni nutricionista, por eso sugiero que consulten con su médico antes de cambiar su alimentación)
Social networking